Las personas que duermen menos tienen mayores posibilidades de consumir más alimentos ricos en energía, como las grasas o los hidratos de carbono refinados.
Alimentos que nos ayudan a consolidar el sueño:
- ALIMENTOS RICOS EN TRIPTÓFANO
Entre ellos encontramos todos los tipos de pescados, como son el atún, salmón y la sardina. Por otro lado, los aceites grasos y el omega 3 que encontramos en los pescados también son beneficiosos a la hora de conseguir el sueño.
Se recomienda consumir carnes blancas como el pollo o pavo, ya que contienen éste aminoácido de fácil digestión. Otra fuente, son los huevos y los lácteos.
2. LEGUMBRES Y FRUTOS SECOS
Además de ser alimentos ricos en triptófano, las legumbres y los frutos secos contienen vitamina B1 yB6, que aseguran un buen funcionamiento en el sistema nervioso y favorecen el descanso.
3. ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO
Dentro de este grupo se encuentran los frutos secos, semillas, acelgas y espinacas. También, la soya, pescados, mariscos, cárnes, lácteos, legumbres, plátanos, etc...
4. AGUA DE MANZANILLA Y HIERBAS AROMÁTICAS
Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueño, ya que tiene un efecto sedante.
La salvia y la albahaca contienen componentes químicos que nos ayudan a estar relajados.
Alimentos que debes evitar si quieres dormir mejor:
1. ALIMENTOS RICOS EN GRASAS
Las grasas o lípidos son los nutrientes de más lenta digestión, por lo que el vaciamiento del estomágo continuará mientras estemos intentando dormir. Incluso, sentirás pesadez estomacal e incluso acidez.
2. AZÚCARES
Consumir azúcar durante la noche activa nuestro cuerpo y hace que nos cueste dormir.
3. CAFEÍNA
Evitar líquidos ricos en cafeína como el café, bebidas cola y el té, ya que son altamente estimulantes.
Comer saludablemente no sólo es bueno para mantenernos en forma y estar sanos sino que también nos ayuda a dormir plácidamente.